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哪些运动适合膝关节炎患者

来源:Betway足球 点击:59次 发布时间:2020-02-20 10:01
  膝关节炎是一种常见的慢性骨科疾病,早期无明显症状。所以很容易被人忽视,今天就给大家介绍下五个关于膝关节炎的自我测试法。如果得了膝关节炎,还能运动吗?哪些运动适合膝关节炎患者?
 
  1、平地走
 
  患者可以通过训练来走在平坦的道路,要注意的是,抬腿慢光,屈曲成为可能,同时避免对膝关节的冲击表面,增加伤害。步进速度可控制在60步/分钟以内,每天30-60分钟。
 
  2、游泳池里行走
 
  这是一个很好的有氧运动,在失去水负重关节会,膝关节弯曲和伸展可以是在很大程度上,而良好的有氧锻炼。以在水中主要跨步为主,中间可穿插小步进行调节,水的深度以腰部以上胸部为宜,行走时可舒展双臂,保持身体平衡。旅行时间每30分钟一班。
 
  3、骑自行车
 
  骑自行车是一种关节不能承受重量的运动,对于关节功能的维护,恢复,锻炼都能起到很大的作用。同时刺激软骨自身代谢,增加灵活性,但患者的膝骨关节炎有高度调整到坐在座位中的踏板两个踏板良好的座椅中,腿可以是直的或略微弯曲,座椅过高,或者过低蹬车上坡骑自行车难时,膝关节的影响是不好的。
 
  4、仰卧直腿抬高
 
  仰卧床上,一条腿伸直,抬起约30度,开始时可以保持1-3分钟,两条腿交替运动,经过一段时间的练习,然后也可以用脚练习拿起一个枕头,增加力量,每天2-3次。

 

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