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如何预防腰肌劳损呢

来源:Betway足球 点击:89次 发布时间:2020-02-13 10:16
  腰肌劳损是生活中比较常见的一种骨科疾病,长期久坐易患腰肌劳损,多了解一些腰肌劳损的病因好及早治疗,那么,如何预防腰肌劳损呢?
 
  1、纠正不良工作姿势
 
  如弯腰时间过长,或过低的办公桌。坐僵一个小时后,改变姿势或起床锻炼身体,这对你的全身都有好处。同时,它可以是作为缓冲腰部突出腰部缓解压力,并有助于避免肌肉拉伤使用。
 
  2、合理的运动姿势
 
  不合理的姿势也会导致腰肌劳损,所以运动前可以做一些热身和准备活动,拉伸身体后再开始运动。
 
  3、注意风寒天气,防寒保暖
 
  由于慢性腰肌劳损,气候和环境条件有一定的关系,温度过低或湿度过大可引起或加重腰肌劳损,这样的生活应采取防止潮湿,寒冷,不要随意睡在潮湿的地方。添衣后及时换湿衣服或擦干身体,根据气候变化多汗多雨。
 
  4、防止过度劳动
 
  腰如人体运动,过度劳累的中心,将不可避免地导致损伤和腰痛,所以在劳动逸工作或劳动报酬的关注。搬运重物时,胸腰微前,髋膝微弯,步子要稳,步子不大。防止过度劳动,可以防止肌肉拉伤,
 
  5、良好的生活习惯
 
  良好的生活习惯有利于预防腰肌劳损,有空余时间多进行运动,户外运动,另一方面要注意控制体重,身体过于肥胖,势必会给腰部带来额外负担,尤其是中年人和产后妇女,对于容易发胖的人,要节食,加强锻炼。
 
  6、使用硬板软垫床
 
  过软的床垫不能维持脊柱的正常生理曲度,所以较好是在木厚缓冲一个10厘米。

 

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