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跑步要小心胫骨骨膜炎的发生

来源:Betway足球 点击:77次 发布时间:2013-03-08 14:00
  足底筋膜炎是跑步锻炼中常出现一种病症。足底筋膜是一条很厚的组织纤维韧带,它位于足底,从脚跟延伸到脚趾,当这条筋膜受到太多了压力,或者被过度拉扯时,就会导致足底筋膜和其周围组织发炎,如果筋膜被撕破,那么破坏的地方就会被伤疤组织所覆盖,使得筋膜的柔韧性减低,进一步加重病症。
  
  病因:压力、过度拉伸筋膜、小腿肌肉柔韧性差、跟腱太紧、跑步时过度前倾、脚过分内旋、脚弓过高、过度训练、运动鞋不适都可能会导致足底筋膜炎。
  
  症状:脚跟底部疼痛;疼痛在早上起床和开始运动时表现得为明显,运动开始后,疼痛会有所降低,但这只是一种暂时现象。
  
  自我治疗方法:
  
  1、停止跑步,特别是在疼痛剧烈时,减少运动量,使用一些不含合成类固醇的消炎药。
  
  2、在运动后,对足底使用冰敷,每两个小时10分钟,可以减轻炎症。其中一种较好的冰敷方法是用可乐瓶装满水,放入冰箱冷冻,然后将其放到脚底来回滚动。
  
  3、用红花油等一些抗炎胶体涂抹在脚底,然后自我按摩。同时可以按摩小腿腓肠肌和比目鱼肌。
  
  4、逐渐恢复慢跑,整个自我治疗过程大概需要6-8周。
  
  医学治疗:
  
  1、如果自我治疗后2-3周情况不见好转,可以进行一些物理治疗,如超短波、电疗等。
  
  2、用整形矫正器改变走路或跑步时过分前倾的毛病。
  
  3、用X光检查脚底是否有骨刺。
  
  4、注射可的松,或进行手术治疗。

 

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