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运动锻炼中要当心踝关节扭伤

来源:Betway足球 点击:100次 发布时间:2014-12-24 16:03

    北京时间12月24日,NBA常规赛继续进行,骑士125-104轻取森林狼。乐福在加盟骑士后对上旧主,从临场表现来看,他还是相当纠结的。但在第三节右手戳伤的不利局面下,他打着绷带回归,全场得到20分10篮板4助攻,还是帮助骑士赢了球。来自现场记者的曝料称,乐福的右手其实早就有伤,而这次对抗显然加重了他的伤情。主将受伤,自然让骑士上下无比担心。

    运动锻炼中要当心踝关节扭伤,医生介绍踝关节在生活中很容易扭伤,这是关节扭伤中发病率高的一种,特别是在高强度的篮球和足球运动中表现的尤其明显,一个不小心就会引起踝关节扭伤,情况严重的话很有可能还会引起韧带撕裂甚至踝关节骨折等等,所以运动中一定要多注意保护自己的踝关节。

    踝关节扭伤与它的解剖特点有关,踝关节是由胫骨、腓骨下端夹骑于距骨之上形成的,俗称“脚脖子”。踝关节囊前后较松,两侧较紧。踝关节的四周有韧带加强,外侧的韧带较内侧的韧带弱,加上内踝较短,所以易发生足内翻(脚心朝内侧)而损伤外侧的韧带。踝关节扭伤后,关节内可发生一系列病理变化。如果受伤后,踝关节肿胀疼痛明显,就应该到医院检查,看看韧带损伤的程度,通过X射线检查是否有撕脱性骨折。

    如果踝关节扭伤后,没有韧带性断裂,没有撕脱骨折,肿胀疼痛减轻后,就应该及早进行功能锻炼。早期功能锻炼需采用被动方法,如在关节活动范围内做被动屈伸、旋转、牵拉。如结合按摩效果更好,这样可以较好地减轻和松解粘连;后期功能锻炼以主动进行关节的屈伸、旋转功能活动为主。

    踝关节的被动伸展性抗阻功能训练方法,在预防踝关节的运动创伤、提高踝关节的运动能力方面提供了一种新的训练方法,在实践中有效。具体方法如下:

    在患者主动做踝关节屈、伸、旋转活动时,助手在踝关节上施加一定强度的阻力,以提高踝关节功能训练的效果。训练中的抗阻力度要逐渐加大,方向要有变化,强度和量要注意循序渐进,慢慢增加,以不引起踝关节肿胀或突然疼痛加重为宜。

    当症状好转后,应进行适当的力量练习,以使愈合的韧带重新恢复弹性和恢复功能。功能锻炼是后期治疗中很关键的一环,伤病未痊愈时,切忌匆忙中断,因为这样很容易转为陈旧性韧带损伤,长期积累后还会出现粘连、增生、钙化、关节韧带松弛等并发症,给患者带来长期的痛苦。

    踝关节扭伤后,许多人往往关心的是结构性损伤的恢复,也就是韧带、滑膜、软骨面的恢复情况。例如,肿何时消,疼何时减轻,从而忽视了非结构性损伤的恢复。其实,非结构性损伤的障碍,会大大影响运动能力的恢复,因此要重视非结构性损伤的恢复问题。踝关节损伤后,需要注意的非结构性损伤的恢复问题:

 

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